Zborurile lungi pot fi o provocare pentru corpul tău, iar hidratarea este unul dintre aspectele esențiale pentru a te simți bine pe toată durata călătoriei. Aerul uscat din cabinele de avion poate duce rapid la deshidratare, așa că este important să urmezi câteva sfaturi pentru a te hidrata corespunzător și a evita disconfortul. Iată câteva recomandări utile.
1. Bea apă constant, nu doar când îți este sete
La altitudini mari, senzația de sete poate fi mai puțin evidentă, iar corpul tău poate să nu îți transmită imediat semnalele de deshidratare. De aceea, este important să bei apă constant pe parcursul zborului, chiar dacă nu simți nevoia urgentă de a bea. Un ritm recomandat este de a consuma aproximativ un pahar de apă la fiecare oră de zbor.
2. Evită băuturile alcoolice și cafeaua
Alcoolul și cafeaua pot avea un efect diuretic, ceea ce înseamnă că te pot face să urinezi mai des și, implicit, să pierzi mai multă apă. Deși poate părea tentant să consumi o băutură alcoolică pentru a te relaxa, este mai bine să optezi pentru apă sau băuturi care nu conțin cofeină, pentru a menține un nivel adecvat de hidratare.
3. Consuma apă plată sau băuturi izotonice
Apa este cea mai bună alegere pentru hidratarea în timpul zborului, însă, pentru a înlocui electroliții pierduți, poți opta și pentru băuturi izotonice. Acestea ajută la menținerea echilibrului de electroliți din corp și te pot ajuta să te simți mai energizat pe durata călătoriei.
4. Mănâncă alimente care ajută la hidratare
Pe lângă apa pe care o consumi, poți înlocui unele lichide cu alimente care au un conținut ridicat de apă. Fructele și legumele, cum ar fi pepenele verde, castraveții și citricele, sunt excelente pentru hidratare. Evită alimentele prea sărate, care pot contribui la deshidratare.
5. Folosește o cremă hidratantă pentru piele
Aerul uscat din avion poate afecta și pielea, nu doar organismul intern. Aplică o cremă hidratantă pentru față și mâini pentru a preveni uscarea excesivă a pielii. De asemenea, un spray cu apă termală poate fi util pentru a te simți revigorat.
6. Păstrează o sticlă de apă la îndemână
Înainte de a te urca în avion, asigură-te că ai o sticlă de apă cu tine. Multe companii aeriene permit pasagerilor să aducă apă de acasă, ceea ce îți permite să ai întotdeauna lichide la dispoziție fără a depinde de serviciile de bord.
Hidratarea corespunzătoare în timpul unui zbor lung este esențială pentru a preveni oboseala, durerile de cap și disconfortul general. Având grijă să bei suficientă apă și să consumi alimente hidratante, vei ajunge la destinație mult mai odihnit și revitalizat.