Refluxul acid, cunoscut și sub denumirea de boala de reflux gastroesofagian (BRGE), este o afecțiune în care acidul din stomac urcă în esofag, provocând arsuri la stomac, disconfort și, în unele cazuri, dureri severe. Acest fenomen se poate agrava noaptea, deoarece când te culci, poziția orizontală face ca acidul să urce mai ușor în esofag, ceea ce poate duce la tulburări de somn și la o stare generală de disconfort.
Înainte de a apela la medicamente, multe persoane caută remedii naturale pentru a trata și preveni refluxul acid, mai ales pe timpul nopții. În acest articol, îți vom prezenta câteva soluții naturale care te pot ajuta să controlezi refluxul acid nocturn, îmbunătățindu-ți astfel calitatea somnului și sănătatea generală.
Ce cauzează refluxul acid nocturn?
Refluxul acid nocturn este mai frecvent în timpul nopții din cauza poziției orizontale a corpului, care favorizează refluxul acidului gastric în esofag. Alte cauze pot include:
- Alimentele și băuturile consumate înainte de culcare: Anumite alimente, cum ar fi ciocolata, cafeaua, alcoolul, mâncărurile grase sau prăjite, pot relaxa sfincterul esofagian inferior (valva care împiedică refluxul acidului), permițând astfel acidului să urce în esofag.
- Obezitatea: Kilogramele suplimentare pun presiune asupra stomacului și pot contribui la reflux.
- Stresul: Nivelurile mari de stres pot afecta digestia și pot favoriza refluxul acid.
- Hernia hiatală: Aceasta este o afecțiune în care o parte din stomac urcă în torace prin diafragmă și poate facilita refluxul acid.
Remedii naturale pentru tratarea refluxului acid nocturn
- Evită alimentele care declanșează refluxul
Pentru a preveni refluxul acid noaptea, este esențial să identifici și să eviți alimentele care pot provoca iritații în esofag și care relaxează sfincterul esofagian inferior.
Alimente de evitat:
- Mâncăruri grase și prăjite
- Alimente picante
- Ciocolată
- Cafea și băuturi cofeinizate
- Băuturi alcoolice
- Sucuri acide (de exemplu, suc de portocale sau roșii)
Cum să le folosești?
- Înlocuiește aceste alimente cu opțiuni mai ușor de digerat, cum ar fi legume fierte, carne slabă, pește și cereale integrale.
- Mănâncă mese mai mici și mai frecvente, pentru a preveni supraaglomerarea stomacului.
- Bea ceai de ghimbir
Ghimbirul este un remediu natural cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și digestive. Acesta poate ajuta la reducerea inflamației din esofag și poate calma iritațiile cauzate de refluxul acid. De asemenea, ghimbirul poate stimula digestia și poate ajuta la reducerea senzației de arsuri la stomac.
Cum să-l folosești:
- Fierbe câteva felii de ghimbir proaspăt într-o cană de apă și lasă-l să infuzeze timp de 5-10 minute.
- Bea acest ceai cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare pentru a reduce riscul de reflux acid noaptea.
Beneficii:
- Ajută la calmarea mucoasei esofagiene iritate.
- Susține digestia și reduce senzația de greutate sau balonare.
- Consumul de oțet de mere (în doze mici)
Deși oțetul de mere este acid, multe persoane raportează că ajută la echilibrarea pH-ului stomacului și la reducerea simptomelor de reflux acid. Se consideră că oțetul de mere poate stimula producția de sucuri gastrice și poate ajuta la digestie, prevenind refluxul.
Cum să-l folosești:
- Adaugă o linguriță de oțet de mere într-un pahar cu apă și bea-l cu 20-30 de minute înainte de masă.
- Nu utiliza mai mult de o linguriță, deoarece o cantitate mai mare poate avea efecte adverse.
Beneficii:
- Poate ajuta la echilibrarea acidității din stomac.
- Îmbunătățește procesul de digestie, prevenind refluxul acid.
- Ridică capul patului cu 15-30 de centimetri
Una dintre cele mai eficiente metode pentru prevenirea refluxului acid noaptea este ajustarea poziției în care dormi. Dacă te culci imediat după masă, acidul gastric are șanse mai mari să urce în esofag. Ridicarea capului patului poate ajuta la prevenirea refluxului acid, deoarece gravitația va face mai dificilă urcarea acidului din stomac în esofag.
Cum să o faci:
- Pune perne suplimentare sub capul patului pentru a-l ridica cu 15-30 de centimetri.
- Evită să folosești doar perne suplimentare sub cap, deoarece acest lucru poate afecta postura și poate pune presiune pe coloană.
Beneficii:
- Previne refluxul acidului în timpul somnului.
- Ajută la reducerea riscului de arsuri la stomac și la îmbunătățirea calității somnului.
- Uleiul de mușețel pentru relaxare
Mușețelul este cunoscut pentru proprietățile sale calmante și antiinflamatorii. Acesta poate ajuta la reducerea inflamației esofagiene și la relaxarea mușchilor esofagieni, contribuind astfel la reducerea refluxului acid.
Cum să-l folosești:
- Beai ceai de mușețel cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
- Asigură-te că ai suficient timp pentru a te relaxa după ce bei ceaiul, pentru a beneficia pe deplin de efectele sale calmante.
Beneficii:
- Reduce inflamația din esofag și ajută la calmarea simptomelor de reflux acid.
- Promovează relaxarea generală, ceea ce poate sprijini un somn odihnitor.
- Adoptă o dietă bazată pe alimente antiinflamatorii
O dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în alimente antiinflamatorii, poate contribui la prevenirea refluxului acid și poate reduce simptomele. Alimentele bogate în fibre, antioxidanți și grăsimi sănătoase au un impact pozitiv asupra sănătății tractului digestiv și pot ajuta la reducerea inflamației.
Alimente de inclus în dietă:
- Fructe și legume (ex. mere, pere, broccoli, morcovi)
- Pește gras (somon, macrou, sardine)
- Nuci și semințe
- Ulei de măsline extra-virgin
Beneficii:
- Reduc inflamația și protejează mucoasa esofagiană.
- Susțin digestia și reduc riscul de reflux acid.
În concluzie
Refluxul acid nocturn poate fi o problemă incomodă, dar cu câteva ajustări simple în stilul de viață și câteva remedii naturale, poți preveni și controla simptomele. Evitarea alimentelor care declanșează refluxul, ridicarea capului patului, consumul de ceaiuri calmante și adoptarea unei diete antiinflamatorii sunt doar câteva dintre soluțiile care te pot ajuta. Dacă simptomele persistă sau se agravează, este important să consulți un medic pentru a discuta opțiunile de tratament suplimentar.
Sursa: raspunsul.ro
